Voici les 8 vitamines et minéraux clés pour prévenir les crampes, renforcer les muscles et retrouver le plaisir de marcher sans douleur.
Vitamine D – L’alliée de la force musculaire
Indispensable à la solidité des os et à la coordination neuromusculaire, la vitamine D aide aussi à réduire les spasmes.
Sources : poissons gras (saumon, sardine), œufs, produits laitiers enrichis… et surtout la lumière du soleil.
Astuce : exposez vos bras ou vos jambes 15 minutes par jour, ou demandez à votre médecin si une supplémentation est utile en hiver.
Magnésium – Le minéral qui détend
C’est le champion de la relaxation musculaire. Il aide à réguler les contractions et apaise les tensions.
Sources naturelles : légumes verts à feuilles, amandes, noix, céréales complètes, bananes.
Petit plus : un bain de pieds tiède avec du sel d’Epsom (riche en magnésium) détend les mollets avant le coucher.
Potassium – Pour des contractions harmonieuses
Ce minéral maintient l’équilibre entre contraction et relâchement musculaire.
