Où le trouver ? Bananes, patates douces, tomates, avocats, épinards.
Prudence : si vous prenez des diurétiques ou un traitement cardiaque, demandez conseil à votre médecin avant toute supplémentation.
Calcium – L’allié des os… et des muscles
On le connaît pour ses effets sur la solidité osseuse, mais il est aussi essentiel à la transmission nerveuse et au bon fonctionnement musculaire.
Sources : lait, yaourt, fromages, boissons végétales enrichies, brocolis, amandes.
Astuce : associez-le toujours à la vitamine D pour une meilleure assimilation.
Vitamine B1 (thiamine) – Pour des nerfs bien connectés
Cette vitamine du groupe B soutient la communication entre le système nerveux et les muscles.
Sources naturelles : céréales complètes, graines de tournesol, porc, lentilles.
Signes de carence : crampes fréquentes, picotements dans les jambes ou fatigue inexpliquée.
Vitamine B6 – Équilibre nerveux et musculaire
Elle favorise la production des neurotransmetteurs et améliore la coordination.
