Vous n’avez pas besoin de refontes drastiques — de petits changements constants s’accumulent. Voici un guide étape par étape basé sur les recommandations des principales organisations de santé :
Surveillez régulièrement votre tension artérielle — Visez un taux inférieur à 120/80 mmHg. Vérifiez à la maison et consultez votre médecin pour voir si le taux est constamment élevé.
Adoptez des habitudes alimentaires respectueuses du cœur — Concentrez-vous sur les fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et bonnes graisses comme celles du poisson ou des noix. Limitez le sel, les aliments transformés et les graisses saturées.
Bougez-vous la plupart des jours — Visez au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme marcher rapidement, nager ou faire du vélo. Même de courtes promenades quotidiennes aident.
